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金曜日は健康関連の話題が多いですね。
本日、半年振りには医者さんに行ってきました。
独立してからお世話になっている歯医者さんで、もう9年お付き合い
しています。

最初は外れたかぶせ物の治療だったのですが、その治療が終わっ
てからも、ずっと通い続けています。

なぜかというと、、
この歯科医院は、治療が完治すると、自動的に半年後にハガキを
送ってくれることになっているのです。
大人になると「放っておくと取り返しのつかないことになる」ので、
自動的に半年に一回、クリーニングと検診を行ってくれます。

今では一般的なのかもしれませんが、私自身はこのような歯医者さ
んは初めてで、ひどい状況になる前にアラートを出してくれるおかげ
で9年前から一度も「治療」は行わずにすんでいます。

仕事も忙しいですし、気付いたときにいつか、と思っていても歯医者
さんにはなかなか行けないものですが、確実に半年後にアポを求め
られ、しかも行けば美しい歯科衛生士さんが処置をしてくれる（ポイン
トはそこか！と突っ込みを入れないように。でも大事。）となれば、足
は軽くなります。

この歯医者さんは千駄ヶ谷が本店で六本木ヒルズに支店があります。
最近はレントゲン写真もデジタルで、席に戻るとモニターにデータが
もう表れている、というのもスマートですし、処置方法についていくつか
のオプションと利点、欠点をきちんとインフォームドコンセントをとるとこ
ろもしっかりしています。

別に紹介制では有りませんが、ご興味のある方には強くご推薦さし
あげます。

西堀歯科医院
http://www.nishibori-dental.com/

昔は水天宮前の東京シティエアターミナルでチェックインできたので
成田につく時間をぎりぎりにセットすることができたのですが、現在は
テロ警戒などでセキュリティを一本化し、当地の混雑を予見するとか
なり早くいかないとならなくなりました。

で、成田でなにをするか？という話題が友人と話題になり、彼は儀
式的に「寿司と日本のビール」を食べるのだそうです。
これもなかなか良いですね。

食事とはちょっと違うのですが、僕自身は、携帯するのを忘れていつも
成田で買うものがあります。
それは、オシリの清拭剤（花○のサニー○など）なんです。
わたしはウォシュレット党で、海外に行くとそれがないので辛いので
す。（紙も固い。ウォシュレットはない。）

２、３日だと我慢もできるのですが、食事が変わると余計に敏感にな
ってしまうので必携です。
あと、爪きり、耳掻き、お風呂用のあかすりタオルみたいなものは、
「現地でも何とかなるだろう」と思うようなものですが、意外に不便
します。（細かい話ですが、日本のように芯のしっかりした綿棒もみ
つけにくいです）

逆に持って行けないもの（没収されるもの）はライターと刃物ですね。
わたしはチョビひげを生やしているのですが、そのトリミング用の先の
まるい小さなはさみも没収されてしまいました。
（わざわざ先がの丸いものを買ったのに！といっても「はさみははさみ」
で、終わってしまいました。。。）

私自身は食べ物に執着がないので、それでも時間があればゆっくりと
カフェテリアで過ごしています。（機内食含め、到着するまで、できるだ
け食事をとらないようにしています）。
そのほうが現地の食事が入り、ゆっくり休めるからです。

先週の金曜日にバランスボールのお話をしましたが、今週も金曜
日は健康関連のお話をしましょう。

前にも書きましたが、若いときからしばらく職業病で腰痛がひどく、
最初にぎっくり腰をやったのは２６のときでした。
それから何度か、疲れがたまったり、冷えたりすると「ギクッ」と来
て、死ぬような苦しみを味わったものです。

さておき、何度目かの出張でアメリカに数ヶ月滞在したときも、同様
に直前に仕事の疲れでギックリ腰になり、鍼灸院にかよいつつも、
完治しないので、コルセットをつけたまま渡米しました。

季節も夏でしたし、滞在先のアパートは、プール付きだったので、
そこでリハビリのため水泳をはじめました。
それまでは、クロールだと５０メートル泳いでハアハア言う僕でした
が、同僚の水泳仲間に聞いた５分間の話を理解するだけで、一週
間後には２０００メートル泳げるようになっていたのです。
しまいには憬れていたクイックターンを覚え、ほぼ毎日、３０００メー
トル泳いでいました。
その方法とは、、


これは決して自慢ではなく、彼の「一言で行動を可能にさせてしまう
説得力」にびっくりしたのです。

もし皆さんも健康維持のために水泳をやりたい。一応泳げるけど、
水泳って結構疲れるんだよな。と思っている方は、下の文章をイメー
ジしながら読んでみてください。

　　　　　◇　　　　　　◇　　　　　　◇　　　　　　◇　　　　　　◇

１００メートル全力疾走するのと、５キロウォーキングするのとでは
体の使い方が、まったく違う。
当然５キロ歩くときはほとんど息（脈拍）が上がらない。
前者は無酸素運動で後者は有酸素運動だからだ。

水泳も同じで、全力疾走のように泳ぐと、筋肉は重いので身体が沈む。
そのために力をかけて泳ぐので酸素を供給する必要がでてくる。
すなわち息が上がり、長く泳ぎ続けられない。

そこでまず、手足を伸ばし、体の力を抜き、浮いてみる。
力を抜くと、特に腰が浮くのがわかる。
そのまま、ゆっくりと手だけを使いクロールしてみる。
足は体のひねりに応じて多少動かすだけで、水を蹴ってはいけない。

すると体が浮いていて水の抵抗が少ないので手だけでも、ゆっくりでも、
まるでアメンボが水面滑走するようにすーっと前に進む。
２ストロークに１回ぐらいでも息継ぎは十分。
８ストロークぐらいであっという間に２５メートル泳げてしまうが、息は
上がっていない。

「可能な限りゆっくりと泳ぐ」意識を持つと、いつまででも泳いでいられる
事に気がつくはずです。

１５分ぐらいでだいたい１０往復、５００メートルは泳げます。そのぐらいで
いちど停まってみると、息は上がっていないのに、体（筋肉）があったか
くなっているのがわかるはずです。

これに慣れて面白くなってくると、ついつい色気が出て、スピードを上げ
てしまいがちです。
そんなときは泳ぐ自分が出す水の音を聴くように心がけると良いでしょう。

　　　　　◇　　　　　　◇　　　　　　◇　　　　　　◇　　　　　　◇

ぼくが教わったのはこれだけです。
そしてその通りにするだけで、本当に長距離を泳ぐのが苦ではなくなり
ました。
逆転の発想のようですが、手だけでゆっくりかいても意外に早く進みます。
なにしろ「ばしゃばしゃ」音がしないのでとても優雅ですよ。

スポーツクラブに行かれる方は、ぜひ試してみてください。

よく、健康ブームにのめりこむ人を小ばかにする例えとして
「健康のためなら死んでも良い」というのがあります。

私自身も不健康なくせにいろんなことを試してみるのが好き
です。
その中で、実践して効果が高く、続いているものをご紹介し
ます。

「バランスボールを事務椅子にする」

一部のお仲間にはすでに有名なのですが、昨年１月から、
オフィスの椅子をバランスボールという、最近ではヨガのエク
ササイズで使うゴムの大きなボールにしているんです。

家内がピラティスヨガのインストラクターをやっている関係で、
一昨年にボールを一つ買ってきたのが事の発端です。

家では結構かさばって邪魔臭いのですが、説明書を読むと
身体を預けながらストレッチしたり、という使い方以外に、「た
だ座るだけでもインナーマッスルを鍛えられ、背骨や腰の矯
正にもつながる」と書いてありました。

恥ずかしい話ですが、働き始めてすぐに腰痛持ちとなり、疲れ
がたまると、ぎっくり腰になる、という状況が２０年近く続いて
いる私にとって、「これは試してみる価値があるかも」と、ピン
ときました。

ま、続かなくても投資は２０００円ちょっとですから、そんなに
インパクトはありません。

次の日にはアマゾンで注文していました。

オフィスに届いたバランスボールを膨らます私に、社員は冷や
やかな目で見つめていました。

あまつさえ、

「社長が一ヶ月飽きなかったら私たちにも買ってくださいよ」

とまで。

確かに座っているだけでも、上半身が寄りかかるところがな
いので、帰りの地下鉄で「何でこんなにお腹が疲れているん
だろう」と思うぐらい筋肉を使っているようです。

最初の一月で３キロ落ちました。（今は戻ってしまいましたが）

ただ、驚くことに、あれだけきつかった腰痛および疲れによる
ぎっくり腰注意報が、それ以来ぴたっとなくなったのです。

３ヶ月目には弊社の事務所は全員バランスボールになりました。
（ただし、体調の悪いときは辛いので、今は社員はときどき椅子
にしたり選んでいるようです）

もうひとつの効用は集中力が増すことと、体と頭を揺らすことで
発想が豊かになる（当社比：半分以上プラシーボ）ようです。

身長１７０センチぐらいでしたら６５センチのボールを、ちょっと固
めに空気を入れて使うと良いようです。
しかも６５センチは事務テーブルの下にぴったり入るので帰ると
きも邪魔になりません。

少しでもご興味をお持ちで、それでもいきなり買うのはちょっと、
とおっしゃる方は菓子折り持って弊社事務所に見学に来てくだ
さい。（菓子折り代でボールが買えるって！？冗談ですよ）

私の知人友人はすでに１０人以上使っています。
「アマゾンのアフィリエイトやればいいのに」というお話もいただき
ましたが、元の価格が２０００円ちょっとだと、焼肉食べるまでに
２００本ぐらい売らないとダメですね。（減量がやぶへびだって）

ではみなさん、健康で良い週末を！